Non hai bisogno di una palestra di casa per rimetterti in forma. In effetti, non hai bisogno nemmeno di alcuna attrezzatura. Puoi bruciare calorie e costruire la tua forma con questo semplici allenamenti a circuito. Puoi quindi considerare l’idea di iniziare subito a fare degli esercizi a corpo libero a casa.
Con il coronavirus che ha interrotto eventi sportivi e praticamente qualsiasi tipo di luogo di ritrovo sociale la pratica esercizi a corpo libero a casa è diventata fondamentale per chi non vuole perdere tono muscolare ed è diventata anche un’opzione per chi vuole iniziare a costuirlo e teme il giudizio degli sportivi in palestra.
Se hai bisogno di un allenamento portatile che può essere fatto in salotto, in cantina o in camera da letto o anche nel parco, è possibile creare un allenamento intenso che non sia di troppo peso per la tua struttura fisica e che, soprattutto, non richieda nessuna attrezzatura.
Naturalmente, più peso corporeo hai, più difficile sentirai l’allenamento. Questa però è una buona notizia, poiché perderai peso man mano che avanzi vedendo i risultati giorno per giorno. Pronti per cominciare?
Sommario:
Esercizi a corpo libero a casa: come funziona
L’allenamento a casa progettato come un circuito è di solito più efficace. Ogni round del circuito è composto da sette esercizi. Si tratta di un allenamento progettato per farti muovere, sfruttando al massimo il tuo tempo di allenamento senza avere alcuna attrezzatura da riporre alla fine.
Vediamo quindi quali sono i migliori esercizi a corpo libero a casa da poter alternare per costruire il nostro circuito. In ogni caso, l’importante è non esagerare e partire con un work-out adatto alla propria condizione atletica e ai propri obiettivi.
Gradualità, dunque, ma anche costanza: per allenarsi bene non serve esagerare, piuttosto impegnarsi tutti i giorni anche per pochi minuti e con la giusta intensità.
Esercizi a corpo libero a casa: quali?
Di esercizi a corpo libero a casa ce ne sono davvero un’infinità. Piegamenti, squat, affondi, addominali, dorsali, torsioni, Jumping Jack. Alcuni sono davvero basilari, altri invece richiedono sforzo e intensità maggiori.
Esercizi a corpo libero da fare a casa
10 minuti di esercizi a corpo libero a casa bene eseguiti, tutti i giorni e con una buona intensità possono essere sufficienti a migliorare il metabolismo, bruciare calorie, e aumentare la forza dell’apparato muscolo-scheletrico.
Gli esercizi a corpo libero che vi proponiamo si possono facilmente eseguire a casa a condizione di disporre di una superficie sufficientemente ampia. Tutto ciò che serve per allenarsi a casa sono un paio di scarpe da ginnastica, abiti comodi e un tappetino in gomma specifico per il fitness. Puoi leggere ulteriori informazioni sul sito web corpoperfetto.com.
Affondi
Sfidare l’equilibrio è una parte essenziale di una routine di esercizi a tutto tondo. Gli affondi fanno proprio questo, promuovendo il movimento funzionale, aumentando anche la forza delle gambe e dei glutei. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Fai un passo in avanti con la gamba destra e piega il ginocchio destro mentre lo fai, fermandoti quando la coscia è parallela al suolo. Assicurati che il ginocchio destro non si estenda oltre il piede destro. Spingi verso l’alto il piede destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra.
Flessioni
Le flessioni sono degli esercizi a corpo libero da fare a casa più elementari ma efficaci che puoi eseguire. Inizia in posizione di plank. Il dorso dovrebbe essere teso, le spalle tirate in basso e indietro e il collo morbido. Piega i gomiti e inizia ad abbassare il corpo fino al pavimento. Quando il tuo petto lo sfiora, allunga i gomiti e torna all’inizio. Concentrati sul tenere i gomiti vicini al corpo durante il movimento.
Squat
Gli squat aumentano la forza della parte inferiore del corpo e del core, così come la flessibilità nella parte bassa della schiena e nei fianchi. Poiché impegnano alcuni dei muscoli più grandi del corpo, hanno anche un grande impatto in termini di calorie bruciate. Inizia stando dritto, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Tieni il busto e, tenendo il petto e il mento in alto, spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia.
Assicurandoti che le ginocchia non si pieghino verso l’interno o verso l’esterno, scendi fino a quando le cosce non sono parallele al suolo, portando le braccia davanti a te in una posizione comoda.
Burpees
Burpees un esercizio che amiamo odiare, i burpees sono un esercizio a corpo libero a casa super efficace per tutto il fisico che offre un ottimo rapporto spesa-resa per la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare.
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Con le mani davanti a te, inizia ad accovacciarti. Quando le tue mani raggiungono il suolo, riporta le gambe dritte in posizione pushup. Fai un pushup.
Torna alla posizione iniziale di flessione e salta i piedi fino ai palmi delle mani facendo perno in vita. Avvicina i piedi il più vicino possibile alle mani, facendoli atterrare fuori dalle mani se necessario. Stai dritto, portando le braccia sopra la testa e salta.
Pronto per i tuoi esercizi a corpo libero a casa?
Acque Termali: Benessere e Guarigione dalle Terme
Le acque termali sono un regalo prezioso della natura che offre benefici per la salute e il benessere. Da millenni, le terme sono state considerate santuari di guarigione, dove le persone si immergono nelle acque calde e minerali per alleviare dolori, curare malattie e rilassare il corpo e la mente. In questo articolo, esploreremo i molteplici benefici dell’acqua termale e le offerte dei pacchetti termali disponibili in diverse località in tutto il mondo.
